Souvent, les sentiments nous submergent avec une telle force qu'il n'y a aucune possibilité de les contrôler. Cela est particulièrement vrai pour des émotions aussi puissantes que la colère et la rage. Mais même rien de mal en eux - il vous suffit de commencer à vous écouter. À propos de la façon de se lier d'amitié avec vos émotions et de les montrer en toute sécurité, dit l'entraîneur et psychologue Alexander Ivanin.
Dans la vie et lors des consultations, je rencontre souvent une conviction que la colère est une mauvaise émotion. Beaucoup croient que les bonnes personnes ne se mettent pas en colère ou, du moins, ne le montrent pas aux autres.
Quelqu'un a reçu une telle conviction dans la famille: par exemple, sous la forme de messages que vous ne pouvez pas combattre et jurer. Quelqu'un, observant les scandales des parents dans l'enfance ou en train de devenir un peu, est venu à cela lui-même.
En effet, avec le mot «colère», nous imaginons souvent un visage rougis déformé par une grimace de rage, pulvérisant une bouche de salive, à partir de laquelle les mots cruels éclatent et les poings serrés, prêts à la bataille.
De telles attaques d'agression sont similaires à une éclipse dans laquelle une personne perd son sang-froid et peut facilement aller à la violence.
La colère est si puissante et destructrice qu'une personne peut essayer de l'abandonner complètement. Ou, incapable de se retenir, tombe dans un sentiment de culpabilité même si la colère était appropriée et nécessaire.
Dans la science moderne, il n'y a toujours pas de définition sans équivoque de ce que sont les émotions, l'attitude envers eux change dans le temps. Mais dans une chose, tout converge sans aucun doute: l'émotion est une réponse complète à un stimulus externe ou interne, donc il ne peut pas être mauvais ou bon.
Néanmoins, les moyens destructeurs de le traiter existent toujours. L'utilisation utile et fonctionnelle des émotions conduit à résoudre le problème, destructeur - non seulement n'aide pas à surmonter les difficultés, mais peut également créer de nouveaux.
La colère est l'une https://medicament-erection.com/cialis-generique/ des réactions à une menace, extrêmement importante pour la protection. Nous sommes en colère quand nous enlevons ce que nous considérons comme le nôtre, ou quand ils ne nous laissent pas obtenir ce que nous voulons. L'énergie de la colère est directement liée à la vitalité et à la sexualité, et sans colère, la race humaine survivrait à peine et s'établit.
Nous sommes en colère lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits. Et la réponse souhaitée à cette émotion est au moins une attitude attentive, sérieuse et responsable envers nous («Je suis en colère parce que vous ne prenez pas au sérieux ce que je dis!"), Mais au maximum - un changement de comportement ou de situation (" Je suis en colère parce que vous avez marché sur mon pied, et je veux que vous remarquiez et supprimez cela!").
Qu'est-ce qui est caractéristique: peu importe la façon dont nous décrivons la colère, avant même qu'elle ne sache, elle se manifeste dans le corps. Les informations sur les incitations d'abord tombent dans le corps en forme d'amande et, en cas de menace subjective ou objective, une réaction physiologique est lancée, qui peut être ressentie comme colère une seconde plus tard.
La tension des muscles, le cœur commence à battre plus rapidement, la pression artérielle augmente, respirant s'accélère. Le sang coule vers le cœur, les poumons et les muscles, la digestion est suspendue. Les hormones, y compris l'adrénaline et la norépinéphrine, soutiennent une augmentation de force supplémentaire. Ainsi, notre corps se prépare à la bataille.
Si nous supprimons systématiquement la colère, alors tout cela une énorme quantité d'énergie est verrouillée dans le corps, ce qui entraîne finalement une augmentation du risque de développer diverses maladies. Le plus souvent, les systèmes cardiovasculaires, digestifs et immunitaires souffrent de.
Si nous permettons la colère, mais en même temps, nous ne savons pas comment le réguler, alors nous pouvons nous faire rage et nous faire du mal, d'autres personnes entourant la situation ou les relations. Après tout, la violence physique et verbale endommage finalement non seulement la victime, mais aussi l'agresseur.
Depuis l'expression de la colère efficacement et en même temps sûr? Comment le rendre fonctionnel? Il n'y a pas de réponse sans ambiguïté et appropriée à cette question. Mais il y a des étapes de travail avec cette émotion qui peut aider.
La seule chose est qu'il est important de se rappeler que tout ce qui est écrit ci-dessous n'est applicable que dans les situations où il n'y a aucune menace de notre sécurité physique.
Reconnaissance de la colère
Étonnamment, nous ne pouvons pas toujours comprendre quels sentiments font rage à l'intérieur. Si vous ressentez une telle difficulté, faites une pause et écoutez-vous. Toutes les sensations sont importantes - corporelles, émotionnelles, ainsi que les pensées, les fantasmes et les images qui vous viennent. Plus l'image que vous collectez est complète, plus il sera facile de le corréler avec des sentiments possibles. Peu à peu, ce processus se transforme en habitude et se produira beaucoup plus rapidement.
Détermination de la source de la colère
Si nous avons déjà réalisé que nous sommes en colère, nous connaissons le plus souvent la raison. Mais même si c'est le cas, essayez de le mettre de côté votre explication pendant un certain temps et essayez de mettre en évidence l'aspect de la situation que vous voulez vraiment changer aussi clairement que possible.
Évaluation de l'intensité de la colère
La prochaine étape consiste à comprendre à quel point votre colère est forte. L'évaluez-la sur une échelle de 0 à 10 ou imaginez une image décrivant sa force. Choisissez un mot qui reflète le plus précisément l'irritation, l'indignation, le mécontentement, la colère, la fureur, la rage ou d'autres. Si la colère est trop forte, il est probable qu'il nécessitera une plus grande inclusion du corps dans le processus d'expression de l'émotion.
Évaluation de la situation
Ayant traité vos sentiments, jetez un œil à la situation dans laquelle vous êtes. Il est important de décider s'il vaut la peine d'exprimer la colère maintenant ou mieux pour le retenir et l'exprimer plus tard dans une atmosphère appropriée. Peu importe comment nous voulons résoudre les problèmes immédiatement, nous devons admettre que les relations sociales ne nous donnent pas toujours une telle opportunité. Mais si nous réalisons ce que nous vivons spécifiquement et revenons à ce sentiment plus tard, alors cela ne fera pas de mal.
L'expression corporelle de la colère
Lorsque vous exprimez la colère à travers le corps, il est important d'éviter les dommages, les autres ou l'environnement. Tout type d'activité physique dans laquelle votre tension sera libérée sera prononcée en toute sécurité. Par exemple, il s'agit d'un rythme d'oreiller classique, de course ou de marche rapide, d'imitation d'une bataille - vous pouvez serrer les poings et les dents, frapper un «ennemi invisible», crier ou même grogner.
Expression verbale de la colère
Si vous avez passé toutes les étapes précédentes, vous en savez déjà beaucoup sur vos sentiments et que vous pouvez transmettre à l'interlocuteur l'essence de vos sensations.
Parlez au partenaire de vos sentiments, de leur force et de ce qui les a provoqués en utilisant les "I-Commonités". N'utilisez pas de mots humiliants et insultants, ne blâmez pas un autre. Vous augmentez donc la probabilité que vous soyez entendu, et pas seulement la menace, et la colère vous aidera à affirmer votre position en ce qui concerne l'interlocuteur.
Auto-support
Ajuster les relations avec la colère signifie maîtriser votre propre force et votre sagesse, et il est peu probable que cela puisse être appris instantanément. Par conséquent, quelle que soit le stade que vous réalisez ce qui se passe, louez-vous pour avoir osé faire face à vos émotions, d'autant plus puissante que la colère. Vous lisez cet article jusqu'à la fin, ce qui signifie que vous avez déjà franchi la première et la plus importante étape pour gérer les sentiments.
